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孕晚期营养,冲刺阶段吃点啥呢?

时间:2017-08-01 来源:上海代孕网

孕中期的美好时光很快就过去了,孕妈妈进入了孕晚期,也即是妊娠的最终3个月。看着自个膨隆的大肚子,孕妈妈有些不安起来。孕晚期,怎样吃才科学?养分是不是过剩了?
       在这期间的孕妈妈会出现下肢浮肿景象,有些孕妈妈在接近临产时心境担忧严重,食欲不佳。为了迎候临产和哺乳,孕晚期孕妈妈的饮食养分较孕中期应有所添加和调整。每日膳食要注意“两调配,一重视”:两调配—粗细粮调配,荤素菜调配;一重视—重视“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”。
      饮食要平衡,恰当添加一些副食品的品种及数量。发起加食鸡蛋,天天1—2个,多吃蔬菜水果、动物的肝脏、海带等,多吃豆类、花生及芝麻等丰富含维生素B、C、铁和钙的食品。恰当吃些杂粮,如杂合面、小米、玉米、弥补维生素B。
 
1、摄入足够的维生素
 
孕晚期需求足够的水溶性维生素,尤其是维生素B1,如缺乏则易引起呕吐、倦怠等表现,导致临产时子宫缩短乏力,所以孕妈妈要多吃富含维生素B1的粗粮。
 
2、供应足够的必需脂肪酸
 
孕晚期是胎儿大脑细胞发育的高峰期,需求弥补足够的必需脂肪酸,以满意胎儿大脑发育所需。孕妈妈可多吃海鱼。
 
3、储藏热能
 
孕晚期孕妈妈的热能供应量与孕中期一样,不需求弥补过多,尤其在孕晚期最终1个月,要恰当约束饱满脂肪和碳水化合物的摄入,避免胎儿过大,影响临产。
 
4、添加蛋白质的摄入
孕晚期是蛋白质在孕妈妈体内储存相对较多的期间,其中胎儿约存留170克,母体存留约为375克,这请求孕晚期膳食蛋白质供应比未孕时每日添加25克,应多摄入动物性食物和大豆类食物。
 
5、添加钙和铁的摄入
 
      胎儿体内的钙一半以上是在孕晚期储存的,孕妈妈应每日摄入1500毫克的钙,一起弥补适当的维生素D。胎儿的肝脏在孕晚期以天天5毫克的速度储存铁,直至出世时达到300~400毫克的铁质,孕妈妈应天天摄入铁28毫克,可多吃动物肝脏等

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